電子書PDF「骨盆回正:療癒身心的練習帖」繁體 王羽暄 肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃!當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃

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骨盆回正,喚醒身體的自癒力
啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態
動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒
每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法

 

【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。

 

●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍]

□免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛
□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛

肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃!

/心靈的覺醒,往往來自身體的覺醒/

◎[骨盆回正了,症狀消失了]
‧矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪!
‧當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。

◎[鬆綁筋膜線,找出疼痛的根源]
「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,其中有六條也都與骨盆相關,所以經常感到胸悶、背痛、腰痛,甚至是骨盆歪斜的原因,可能是筋膜線過度緊繃造成,透過上述32組伸展動瑜伽,也可以鬆綁筋膜線,緩解、根除身體疼痛。

/讓骨盆回到正位X 32組伸展動瑜伽/

透過每天練習由淺入深的伸展動作,不但可以放鬆緊繃的肌肉,利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。

◎[七大脈輪的身心療癒練習,找回內在的小孩]
‧脈輪的梵文是「Chakra」,有輪子的意思。我們身體有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。
.海底輪—骨盆回正的最根本基礎(啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。)
.下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統(改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒)
.上腹輪、臍輪—負責生命的動能(改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛)
.心輪—慈悲與愛的力量(改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛)
.喉輪—神經傳導的總開關(改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛)
.眉心輪—深層放鬆與直覺力來源(改善失眠、精神無法集中、及健忘。)
.頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力

‧七大脈輪是身體裡面能量的中心,各別掌管身體不同器官和部位的能量,像是身體裏面的彩虹,各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量;脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。

‧透過脈輪的力量,可以重新認識自己,找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下,就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量,激發出自己的正力量,讓你愛自己,也獲得快樂,撫平創傷。

◎[讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法]
妥善自然地運用身體的深呼吸,就能接收滿滿的新鮮氧氣,也能可以徹底發揮出身體的正能量,用正確的呼吸,放下緊繃情緒、排除雜念,也能讓情緒歸零,搭配溫和的肌肉伸展,可以有效率地放鬆緊繃的身體。

/身心對症芳療提案,幫助情緒排毒/

‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位,找到不同對應的芳香精油,對症解除身體的不適,更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。
‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。

/辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做/

上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良?這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做,好好運用就能馬上回復元氣,效率馬上200% UP。

/附錄:骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐/

‧針對讀者設計的居家伸展懶人包,利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜,分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程,只要掃入QR CODE,就能跟著影片慢慢做,每天睡前五分鐘,一星期後就會發現全新的自己。

聯合推薦:

李怡如(正念減壓MBSR與正念瑜伽老師)
張軒彬(美國脊骨神經醫學博士)
黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
蔡佩茹Ruru (暢銷作家/專業瑜伽老師)

(依姓名筆畫順序)

 

作者簡介

身心療癒瑜伽師/王羽暄

「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」

原是個設計師,因身體出現健康警訊,而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程,逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵。

投身教學十幾年,帶領學員在找到身體與心靈上的平衡,教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資,並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗,來提升自己生命的品質。生活是藝術,生命是美學,這一切從回到自己身上,如實面對自己,從心愛自己開始。對脈輪的深入了解與推廣,近年從情緒排毐、睡眠、骨盆等面向切入,著有《情緒排毒》、《瑜伽睡眠大腦休息法》。

【現職】
晴光生活藝術/身體覺醒 負責人暨首席身心美學療癒師
台灣行動瑜伽協會創會理事長

 

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