電子書EPUB「專一力原則」繁體 「一心一用」戰勝拖延╳提高效率╳改善關係,重獲職場與生活時間主權 Singletasking 戴芙拉.札克 哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證,「單工」思維席捲全球職場 ☐ 常於一天結束

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哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證,「單工」思維席捲全球職場

閱讀本書之前請先檢視自己:
☐ 常於一天結束時,望著時鐘,不知道時間都溜到哪
☐ 雖然盡了最大努力,但待辦事項卻沒有減少,反而增多
☐ 忙得團團轉,卻缺乏成就感
☐ 很久沒有好好坐下來喘口氣,用心品味生活

如果你有以上症狀,也許你該想想,自己是否陷入一心多用的迷思,被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌了迷湯,才會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是,一次專注做好一件事,你反而可以完成更多的工作,還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧札克將教你如何讓工作更有效率,減少分心情況;教你如何處在當下,活出創意的心流狀態,停止混亂的生活。

Step1★神經學家說真話:大腦無法一心多用,你只是快速地「任務切換」
大腦不能在處理需要注意力的工作時,同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換,我們在0.1秒之內切換任務,不會感覺到時間差。事實上,變換注意力會降低工作效率,還會釋放被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇,降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元,削弱問題解決的能力,並減少對情緒調節、彈性和衝動的控制。

Step2★工作狂≠敬業:你應該學會用更聰明、更有效的方式工作
我們的文化對於生產力的定義受到催眠,我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是,我們分心和不滿,過著職場壓力愈來愈大的生活,似乎要把自己累垮才覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去,請試試以下幾種專注方法,幫你找回丟失的時間:

秘訣①把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區,稍後再來處理
秘訣②手機關機,豎起藩籬,阻隔外界一切干擾與誘惑
秘訣③把類似的工作整理成工作串,集中在一天當中的特定時段一起做
秘訣④「我在忙!」善用便利貼提醒他人勿擾
秘訣⑤把彈性工時排進你的進度表,為意外情況預留時間
秘訣⑥讓高效率時間和休息時間交替出現,效率會高更多

Step3★活在當下:善待眼前的人與自己,比什麼都重要
拒絕別人的臨時請求是自私的行為?努力參加所有的會議與活動才能建立良好人際關係?休息會讓你內疚嗎?試圖滿足大家,把所有事情都做好做滿,並不能證明什麼,只會讓你不得不分心做事──既無法表現尊重,更顯示你缺乏自我控制的意志力,甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物,才是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。

★本書提供「專注度測驗」與「居家生活測驗」,檢核你的工作與生活狀況!

本書特色

1.本書的內容非常實用,而且作者所提供的策略實行起來並不困難,每個人都可以輕易做到。

2.本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積累,作者也引用許多研究的結果證實她的理論,提供的策略也實際可信,並不過於主觀。

3.書中內容富有條理,每一章節開頭都先分別列出與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」,讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。

4.作者提供專注度測驗,讀者填完計分後,就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式,以及是否有改善之處;另外也有居家生活測驗,讀者可以知道自己是否在生活方面也有需要改進的地方。

作者簡介

戴芙拉.札克

Only Connect諮詢公司的總經理,為100多家客戶提供領導力訓練課程,包括康乃爾大學、高智商門薩組織、史密森尼學會、澳洲管理學院、倫敦商學院、勤業眾信事務所和美國教育部等等。她的著作有《零壓力社交:內向者的輕鬆人脈術》和《厭惡當管理者的管理書:做自己也可以成功》。

譯者簡介

黃庭敏

台灣大學外國語文學系畢業,師大翻譯研究所碩士,熱愛跑步、游泳、閱讀和法文,譯作《資源革命》曾獲頒經濟部中小企業金書獎。專長是中英雙向筆譯,覺得翻譯有一種解碼的快感,雖然腦袋裡的中文和英文也常常在打架,但是只要去運動一下,腦袋裡的語言系統又可以恢復正常。

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