電子書EPUB「世界第一的R90高效睡眠法」繁體 C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好 Sleep 尼克.力特赫斯 最貼近人體的原始設定,最能適應現代生活的種種挑戰, 就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法

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R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。

R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘,徹底修復你的身心。
就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕,
照樣隔天精神奕奕,保持最佳狀態。

本書作者尼克.力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣,
他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
20年來,無數運動員在他的指導下,
成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。

超人氣運動員的優秀表現,
就是R90高效睡眠法最有力的鐵證!
從今天起,你也可以用最少的時間,
睡個最有效率的覺!

讀完本書你將能……
●根據晝夜節律和睡眠時型,找到自己專屬的睡眠模式。
●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮,生活更有彈性。
●知道如何巧妙調配光線和溫度,啟動生理時鐘,幫助自己快速入睡或清醒。
●知道如何善用容易取得的產品,有效對付現代睡眠干擾,像原始人一樣與自然協調一致。
●學會選擇床組、寢具,以及佈置臥室的訣竅,打造完美的修復聖殿。
●不再浪費時間做無效睡眠,不再為睡眠問題擔心。

作者簡介

尼克.力特赫斯(Nick Littlehales)

首屈一指的職業體壇睡眠教練,曾與各式各樣的成功人士、頂尖球隊及運動員合作,其中包括英超(Premiership)、德國甲級足球聯賽(Bundesliga)、國際足球隊伍、奧運和殘奧選手、聯合會式橄欖球隊(Rugby Union)、美國NBA、美國國家美式足球聯盟(NFL),以及電子競技。

曾任英國睡眠協會會長及職業高爾夫球手的他,在睡眠科學領域已有三十年的經驗,並與一流運動員合作了二十年。他的夜間最佳睡眠法深受許多體壇和企業界的專業人士認可。

譯者簡介

周倩如

台大社會系畢業,曾任科技業、出版界編輯,現為自由譯者。譯有《殺人湖畔》、《愛的最後一幕》、「地底王國」、「試毒師」、「博物館之賊」系列等二十餘本。譯作賜教:johannachou@gmail.com

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