電子書EPUB「運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書」繁體 全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力 川田浩志 給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT! 1分鐘 HIIT,增肌減脂效

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Description

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT!
1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑
與TABATA不同,全新設計的HIIT
超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效!

如果你每天都非常疲倦、精神萎靡,
如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行,
如果你每次嘗試運動,總是撐不了幾天就想放棄,
如果你想運動,又擠不出時間——
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動!

最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動=效果加倍
肚子脂肪馬上變肌肉!
同時擁有好精神,即刻改善慢性病!

*包含飲食設計的HIIT完整運動菜單,看本書就像把健身教練帶回家!

【什麼是HIIT運動?】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法!
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的運動!

為什麼HIIT用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?
比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!

過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!
聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」

臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!
HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!

HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處:
․增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪
․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
․身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁
․提升代謝與循環,身體變健康更長壽
․增加好膽固醇,減少壞膽固醇
․提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓
․改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值
․改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓

劃時代的新運動法,不可思議的後燃效果,一起來感受HIIT的成效吧!

專業推薦

蔡維鴻 院長(脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊)
阿舟物理治療師(揪健康矯正訓練空間創辦人)

 

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